Обновленные рекомендации по физической активности, представленные Американской кардиологической ассоциацией (American Heart Association)

Департамент здравоохранения и социальных служб США (Department of Health and Human Services, HHS) опубликовал обновленную версию Рекомендаций по физической активности (Physical Activity Guidelines, PAG)

 

Известно, что примерно 80% взрослых и подростков в США физически недостаточно активны. Полноценные физические нагрузки способствуют нормальному росту и развитию, могут улучшать самочувствие, работоспособность, сон и снижать риск многих хронических заболеваний.

Рекомендации:

• Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) должны быть физически активными в течение всего дня, чтобы нормально расти и развиваться.
• Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 60 мин ежедневно.
• Для взрослых нормой считается по крайней мере:
  • от 150 до 300 мин в неделю умеренной физической активности, или
  • от 75 до 150 мин в неделю аэробных физических нагрузок высокой интенсивности, или
  • эквивалентная комбинация аэробных нагрузок средней и высокой интенсивности.

Взрослые также должны заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы, два или более дней в неделю.

• Пожилые люди должны быть физически активны, регулярно занимаясь многокомпонентными упражнениями, которые включают в себя тренировку равновесия, аэробные и укрепляющие мышцы занятия.
• Беременные и женщины в послеродовый период должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 мин в неделю.
• Взрослые с хроническими заболеваниями или инвалидностью, которые могут быть физически активными, должны следовать основным рекомендациям для взрослых и выполнять как аэробные, так и укрепляющие мышцы упражнения.

Рекомендации подчеркивают, что практически все должны больше двигаться и меньше сидеть. Люди с минимальной физической активностью получат пользу даже от незначительного увеличения физической активности до умеренной и интенсивной степени. Дополнительные преимущества возникают при увеличении физической активности до максимальной. Полезны как аэробные, так и укрепляющие мышцы физические упражнения.

 

Источник: Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM et al. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA 2018; 320 (19): 2020–8. DOI:10.1001/jama.2018.14854