Сон влияет на когнитивные способности

Когнитивные нарушения становятся серьезной проблемой общественного здравоохранения, особенно по мере старения населения. Это приводит к снижению качества жизни, усилению зависимости и ложится тяжелым бременем на лиц, осуществляющих уход. Понимание факторов, способствующих снижению когнитивных способностей, важно для сохранения здоровья мозга у пожилых людей¹.

Продолжительность сна

Оказывается, что продолжительность сна связана с когнитивным функционированием и что как недостаточный, так и чрезмерный сон связаны с когнитивными проблемами. В Китае миллионы пожилых людей страдают от умеренных когнитивных нарушений – стадии между нормальным старением и болезнью Альцгеймера².

Сон играет решающую роль в этом: короткая продолжительность сна связана с изменениями в мозге, которые приводят к снижению когнитивных способностей, в то время как длительный сон может вызвать ухудшение памяти и атрофию мозга^1,2.

Дневной сон, который также является важной частью режима сна, распространен среди пожилых людей. Однако специфическое влияние дневного сна на умеренные когнитивные нарушения часто упускалось из виду в исследованиях, что делает эту область критически важной для дальнейших исследований по разработке упреждающих вмешательств для улучшения усилий по профилактике деменции^1–3.

Главное – баланс

В недавнем исследовании ученые сосредоточились на лицах в возрасте 60 лет и старше, первоначально отобрав 7880 участников. После исключения тех, у кого были неполные данные или кто не соответствовал критериям исследования, в окончательный анализ были включены 5314 участников⁴.

Когнитивные функции оценивали с помощью личных опросов, включающих ориентацию, память, способности к вычислениям и рисованию. Умеренные когнитивные нарушения определяли как показатель, по крайней мере, на одно стандартное отклонение ниже возрастных норм. Продолжительность сна измеряли с помощью самооценки ночного сна и продолжительности дневного сна с определенными временными категориями для каждой.

Результаты показали, что у тех, кто спал ночью от 6 до 8 ч, были самые низкие показатели умеренных когнитивных нарушений, в то время как у тех, кто спал более 8 ч, были самые высокие показатели. Исследование показало, что эта взаимосвязь имеет U-образную форму, а это означает, что как слишком мало, так и слишком много сна повышают вероятность когнитивных нарушений.

В частности, менее 6 или более 8 ч ночного сна повышали риск деменции по сравнению с 6–8-часовым сном.

Что касается дневного сна, то продолжительность от 30 до 90 мин была наиболее эффективной для предотвращения когнитивных нарушений, при этом оптимальным был дневной сон продолжительностью около 60 мин.

Полученные данные свидетельствуют о том, что как недостаточный, так и чрезмерный сон, будь то ночью или днем, может негативно повлиять на когнитивное здоровье пожилых людей, что подчеркивает важность сбалансированного режима сна для сохранения когнитивных функций.

1. Chen J.C., Espeland M.A., Brunner R.L. et al. Sleep duration, cognitive decline, and dementia risk in older women // Alzheimers Dement. 2016; 12(1): 21-33. [PMID: 26086180]
2. Ohara T., Honda T., Hata J. et al. Association Between Daily Sleep Duration and Risk of Dementia and Mortality in a Japanese Community // J Am Geriatr Soc. 2018; 66(10): 1911-1918. [PMID: 29873398]
3. Yaffe K., Falvey C.M., Hoang T. Connections between sleep and cognition in older adults // Lancet Neurol. 2014;13(10): 1017-28. [PMID: 25231524]
4. Song Y., Liu H., Gu K., Liu Y. (2024) Association between nighttime sleep duration, nap time, and mild cognitive impairment in Chinese older adults: a cross-sectional study. BMC Public Health | doi: 10.1186/s12889-024-19900-0. https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-19900-0.